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冬季饮食不可一味“贪热”哦

作者:admin 来源:未知 更新日期:2020-02-14 浏览次数:

  
 

   那么,冬季怎么吃才健康?天冷时,人的食欲大增,自制力较差者很容易吃多,以致于超出脾胃承受能力。 这种情况,通过清淡饮食、多吃蔬果等办法就可快速缓解。 1.低盐饮食。 成年人一日盐的摄入量建议不超过6g。 少吃腌制熏制食品;临起锅时再放盐调味来控制盐的用量;使用蘸料碟,如白切、白灼等烹饪方式减少盐的摄入。 2.水果中有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多酚类植物抗氧化物质等有益健康的成分。

  
 

   所以,冬天也应该坚持摄入水果。 应注意“适量吃”和“吃多样”,如果怕凉,可以适当加热,或者提前拿到温度高一点的环境里放置到能接受的温度再吃。 3.冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品,如鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类,核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材,这些都是很好的冬季应季养生食品。 4.多吃黑色食物。

  
 

   黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,它能够预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力。 因此,多吃黑色食物对于预防冬季多发的心血管疾病也能起到一定作用。 (文字综合来源:新华网人民网广州日报北京青年报)。

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